Физическая подготовка является основой хорошей физической формы, необходимой как для спорта, так и для жизни.
Если нет силы, если нет выносливости, гибкости, ловкости и других качеств, то победа маловероятна в поединке, как и нормальное существование. Конечно, физическая форма вторична по отношению к морально-волевым качествам, но все же она должна быть и должна быть на хорошем уровне.
Помним, что победы на соревнованиях нужны не всем и не в любом возрасте, но уметь постоять за себя и быть в хорошей физической форме необходимо быть всегда. Также помним, что со временем на первый план выходит здоровье, а не временные достижения в спорте. А для тех, кто имеет голову на плечах, тот всегда думает о здоровье и не ставит под угрозу жизнь и здоровье в угоду временным достижениям и результатам.
Для того, чтобы иметь хорошее здоровье и физическую форму нужно выполнять целый комплекс мероприятий:
1. Делать самомассаж и утреннюю гимнастику при пробуждении. Суть которых сводиться к правильному пробуждению и активации организма, подготовки его к задачам и нагрузкам дня. Спросите тренера, если вы еще не умеете фильтровать информацию в интернете и не можете отличить шарлатанов (их большинство в интернете) от специалистов что и как нужно делать по утрам.
2. Укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а для этого заниматься аэробными видами спорта, например, ходьба, бег, плавание, велосипед, скакалка, придерживаясь правильной зоны частоты сокращения сердца. Начинать с малого, очень медленно увеличивая нагрузки, прислушиваясь к своим ощущениям. Хорошая статья об опасностях неправильных нагрузок при беге.
Под прислушиваться к своим ощущениям нужно слушать сигналы тела — могут возникать различные болевые ощущения — сигнал того, что нагрузка для вас велика и надо сбавить темп, отдохнуть, пересмотреть нагрузки, технику и режим тренировок. Например, при беге обязательно помнить о том, что бегать по асфальту без специальных беговых кроссовок очень вредно для суставов ног и позвоночника. Кроме того люди имеют различное строение стопы и беговые кроссовки нужно подбирать, учитывая особенности строения ног, а не выбирать те, что нравятся или подходят по цене. Отдавайте предпочтение проверенным временем брендам (Asics, Mizuno, Adidas, Nike, Solomon, Saucony), но обязательно нужно выбирать, исходя из строения ног.
3. Укреплять мышцы всего тела путем упражнений с собственным весом и отягощениями (гантели, гири). Приоритет упражнениям с собственным весом (подтягивая, отжимания, приседания, упражнения на пресс и спину).
4. Соблюдать режим тренировок и отдыха. После тренировки мышцам требуется время на восстановление (от 24 до 72 часов). Восстановление нужно для того, чтобы было развитие (мышцы росли и укреплялись) и как профилактика состояний перетренированности (когда прекращается рост силы и даже возможен спад) и возможных травм. Поэтому правильнее тренироваться через день и полностью отдыхать в выходные, давая время восстановиться мышцам и связкам.
5. Развивать гибкость. Делая упражнения на растяжку также нужно помнить о режиме тренировок и отдыхе, для восстановления
6. Правильно питаться. Под правильно питаться мы понимаем качество и количество съедаемого. Здесь нужно отдавать предпочтение пище домашнего приготовления (вы точно знаете что едите). Потреблять необходимое для вашего пола-роста-веса-возраста-нагрузок количество килокалорий в сутки, соблюдая нормы потребления белка, жиров и углеводов. Больше фруктов, овощей, орехов, ягод. Полный отказ от алкоголя, энергетических напитков и курения. Годный ролик о питании и иже с ним.
7. Режим дня и в первую очередь здоровый сон. Ложиться спать не позднее 22.30. и спать не менее 7- 8 часов. Детям и подросткам спать нужно еще больше 9-10 часов. Сократить до минимума ТВ, интернет, компьютерные игры (это и физическое здоровье и психологическое, и эмоциональное)
8. Соблюдать правила гигиены (умываться, чистить зубы, принимать душ, ходить в баню).
9. Закаливаться (воздух, солнце и вода).
10. Проходить профилактические осмотры. Например, стоматолог 2 раза в год. Плюсом проверять слабые органы и системы своего тела и органы, с которыми ваши родители имеют проблемы.
Только в комплексе можно добиться хорошей физической формы в любом возрасте.