Зеленый пояс (4, 3 Кю)
1. Силовой тест | |||
4 Кю | 3 Кю | ||
1.1 | Отжимание от пола на кулаках. | 70 | 80 |
1.2 | Упражнения на пресс. | 70 | 80 |
1.3 | Приседания. | 70 | 80 |
1.4 | Подтягивание на перекладине. | 7 | 8 |
2. Кихон (вся техника до 5 Кю включительно) + | |||
Блоки ногами из Хэйко дати | |||
2.1 | Хиккакэ. | Х | |
2.2 | Стопинг. | Х | |
Блоки ногами из Кэри но камаэ | |||
2.3 | Л Стопинг Ути — Л Стопинг Сото — Л Стопинг — Маэ, Л Хиккакэ. П тоже самое. | Х | |
Удары ногами из Кумитэ дати | |||
2.4 | Л Керикоми Какэ Гэри, Л Уширо Маваши Какэ Гэри смена стойки. | Х | |
2.5 | Л Керикоми Какэ Гэри, Л Уширо Маваши Какэ Гэри, П Керикоми Какэ Гэри, П Уширо Маваши Какэ Гэри. | Х | |
3. Идо Кэйко (перемещения на 3,5,10 шагов до 5 Кю включительно) + | |||
в Кумитэ дати (применительно к левосторонней стойке) | |||
3.1 | Л Маваси Ути, П хиджи ути, шаг. | Х | |
3.2 | Л Уракэн Ганмэн Учи, П Хиджи Ути, шаг. | Х | |
3.3 | Л Тюдан Ёко Гэри, П Дзёдан Маваси Гэри с шагом вперед, П Тюдан Ёко Гэри, Л Дзёдан Маваси Гэри с шагом вперед. | Х | |
3.4 | Л Тюдан Ёко Гэри, П Дзёдан Усиро Маваси Гэри с разворотом на 360°, П Лоу Кик, Л Дзёдан Усиро Маваси Гэри с разворотом на 360°. | Х | |
4. Сабаки | |||
4.1 | Техника контроля после Хиккакэ (зацеп ногой) + бросок, от ути момо гери в переднюю ногу, смена стойки. | Х | |
4.2 | Техника контроля после Стопинга + бросок, от маваси гери, от сейкен цки дзёдан. | Х | |
5. Ката | |||
5.1 | Сёсин но ката сан. | Х | |
5.2 | Кихон но ката ни. | Х | |
5.3 | Кумитэ но ката сан. | Х | |
6. Кондиция, демонстрация силы ударов на снарядах (Серии по 3 удара) | |||
6.1 | П Усиро Маваси Какэ Гэри в макивару на корпусе, смена стойки (1,30 мин). | Х | |
6.2 | Л-П-Л Санбон Дзуки, смена стойки (1,30 мин). | Х | |
6.3 | Л-П Нихон Дзуки, Л захват за П рукав, П Маваси Гэри, смена стойки (1,30 мин). | Х | |
6.4 | Л-П-Л Санбон Дзуки, П Маваси Гэри, смена стойки (1мин).
Л-П-Л Санбон Дзуки, П Хидза Гэри, смена стойки (1мин). Л-П-Л Санбон Дзуки, П захват за Л рукав, протаскивание, Л Маваси Гэри (Хидза Гэри), смена стойки (1мин). (2 мин + 30 секунд отдых + 1 мин). |
Х | |
7. Кумитэ | |||
7.1 | Поединки с соперниками без перерыва (1 мин). | 5 | 8 |