Зеленый пояс

Зеленый пояс (4, 3 Кю)

1. Силовой тест
  4 Кю 3 Кю
1.1 Отжимание от пола на кулаках. 70 80
1.2 Упражнения на пресс. 70 80
1.3 Приседания. 70 80
1.4 Подтягивание на перекладине. 15 20
2. Кихон (вся техника до 5 Кю включительно) +
Блоки ногами из Хэйко дати
2.1 Хиккакэ. Х  
2.2 Стопинг.   Х
Блоки ногами из Кэри но камаэ
2.3 Л Стопинг Ути — Л Стопинг Сото — Л Стопинг — Маэ, Л Хиккакэ. П тоже самое.   Х
Удары ногами из Кумитэ дати
2.4 Л Керикоми Какэ Гэри, Л Уширо Маваши Какэ Гэри смена стойки. Х  
2.5 Л Керикоми Какэ Гэри, Л Уширо Маваши Какэ Гэри, П Керикоми Какэ Гэри, П Уширо Маваши Какэ Гэри.   Х
3. Идо Кэйко (перемещения на 3,5,10 шагов до 5 Кю включительно) +
в Кумитэ дати (применительно к левосторонней стойке)
3.1 Л Маваси Ути, П хиджи ути, шаг. Х  
3.2 Л Уракэн Ганмэн Учи, П Хиджи Ути, шаг.   Х
3.3 Л Тюдан Ёко Гэри, П Дзёдан Маваси Гэри с шагом вперед, П Тюдан Ёко Гэри, Л Дзёдан Маваси Гэри с шагом вперед. Х  
3.4 Л Тюдан Ёко Гэри, П Дзёдан Усиро Маваси Гэри с разворотом на 360°, П Лоу Кик, Л Дзёдан Усиро Маваси Гэри с разворотом на 360°.   Х
4. Сабаки
4.1 Техника контроля после Хиккакэ (зацеп ногой) + бросок, от ути момо гери в переднюю ногу, смена стойки. Х  
4.2 Техника контроля после Стопинга + бросок, от маваси гери, от сейкен цки дзёдан.   Х
5. Ката
5.1 Сёсин но ката сан. Х  
5.2 Кихон но ката ни. Х  
5.3 Кумитэ но ката сан.   Х
6. Кондиция, демонстрация силы ударов на снарядах (Серии по 3 удара)
6.1 П Усиро Маваси Какэ Гэри в макивару на корпусе, смена стойки (1,30 мин). Х  
6.2 Л-П-Л Санбон Дзуки, смена стойки (1,30 мин). Х  
6.3 Л-П Нихон Дзуки, Л захват за П рукав, П Маваси Гэри, смена стойки (1,30 мин). Х  
6.4 Л-П-Л Санбон Дзуки, П Маваси Гэри, смена стойки (1мин).

Л-П-Л Санбон Дзуки, П Хидза Гэри, смена стойки (1мин).

Л-П-Л Санбон Дзуки, П захват за Л рукав, протаскивание, Л Маваси Гэри (Хидза Гэри), смена стойки (1мин). (2 мин + 30 секунд отдых + 1 мин).

  Х
7. Кумитэ
7.1 Поединки с соперниками без перерыва (1 мин). 5 8