Желтый пояс

Желтый пояс (6,5 Кю)

1. Силовой тест
  6 Кю 5 Кю
1.1 Отжимание от пола на кулаках. 50 60
1.2 Упражнения на пресс. 50 60
1.3 Приседания. 50 60
1.4 Подтягивание на перекладине. 5 6
2. Кихон (вся техника до 7 Кю включительно) +
Удары ногами из Хэйко дати
2.1 Санкаку Гэри. Х  
Удары ногами из Кумитэ дати
2.2 Кэрикоми Какэ Гэри (Spin Kick). Х  
2.3 Усиро Маваси Какэ Гэри.   Х
3. Идо Кэйко (перемещения на 3,5,10 шагов до 7 Кю включительно) +
в Дзэнкуцу дати
3.1 На один шаг Ой Гэдан Дзуки, Гяку Тюдан Дзуки, Ой Дзёдан Дзуки. Х  
3.2 На один шаг Гяку Гэдан Дзуки, Ой Тюдан Дзуки, Гяку Дзёдан Дзуки. Х  
3.3 Дзёдан Укэ/ Гяку- Дзуки/ Сото Укэ / Гяку- Дзуки / Ути Укэ/ Гяку- Дзуки / Гэдан Барай/ Гяку- Дзуки – на 4 счёта.   Х
в Киба дати
3.4 Ёко Гэри, шаг вперед, Санкаку Гэри с разворотом на 180°. Х  
3.5 Кэрикоми Какэ Гэри (Spin Kick) передней ногой с разворотом на 180°. Х  
3.6 Уширо Гэри с разворотом на 180° и  спостановкой ноги вперед.   Х
3.7 Уширо Маваси Гэри с разворотом на 180° с постановкой ноги вперед.   Х
3.8 На первый шаг: П Хидзи Учи, П Уракэн (Саю) Учи, П Гэдан Барай, Л Гяку дзуки; на второй шаг: Л………..   Х
в Кумитэ дати (применительно к левосторонней стойке)
3.9 Л Дзуки, П Дзуки, П Хиджи Учи, шаг вперед (и то же начиная с П руки). Х  
3.10 Л Дзуки, П Дзуки, Л Сита Дзёдан Дзуки, П Хиджи Учи, шаг вперед
(смена стойки).
  Х
3.11 Базовая комбинация: Маэ Гэри, шаг вперед, Нихон Дзуки, Маваси Дзёдан Гэри, шаг вперед, Дзёдан Усиро Маваси Гэри с разворотом на 360°, Лоу Кик, Маваси Укэ, Хидза Гэри, Хиджи Ути с разворотом на 180°, Киай с постановкой ноги.   Х
       
4. Сабаки
4.1 Техника Хики Маваси — от Маэ Гэри, Маваси Гэри,  Дзуки чудан, блокирование,  Маваси Укэ, разворот на 180˚ + бросок. Х  
4.2 Техника Хики Кудзуси — от Маэ Гэри, Маваси Гэри,  Дзуки чудан, блокирование,  контроль, добивание + бросок.   Х
5. Ката
5.1 Нагэ но ката ни. Х  
5.2 Кихон но ката ити. Х  
5.3 Кумитэ но ката ни.   Х
6. Кондиция, демонстрация силы ударов на снарядах (Серии по 3 удара)
6.1 П Маваси Гэри, П Какэ Гэри в лапу, смена стойки (30 сек). Х  
6.2 Л-П Нихон Дзуки, Л Маваси Гэри смена стойки (30 сек). Х  
6.3 Л-П Нихон Дзуки, Маваси Укэ, разворот на 180˚, Хидза Гэри смена стойки (30 сек). Х  
6.4 П Маваси Гэри, П Усиро Маваси Какэ Гэри в лапу, смена стойки (1 мин).   Х
6.5 Л-П Нихон Дзуки, П Усиро Гэри, смена стойки (1 мин).   Х
6.6 Л-П Нихон Дзуки, Л захват за П рукав, уход в позицию 1, 3, П Маваси Гэри, смена стойки (1 мин).   Х