Белый пояс (10, 9 Кю)
| 1. Силовой тест | |||
| 10 Кю | 9 Кю | ||
| 1.1 | Отжимание от пола на кулаках. | 10 | 20 |
| 1.2 | Упражнения на пресс. | 10 | 20 |
| 1.3 | Приседания. | 10 | 20 |
| 1.4 | Подтягивание на перекладине. | 1 | 2 |
| 2. Кихон | |||
| Удары руками из Сантин дати | |||
| 2.1 | Тюдан (дзёдан) Сэйкэн Дзуки. | Х | |
| 2.3 | Сэйкэн Аго Учи. | Х | |
| 2.4 | Сэйкэн Маваси Учи. | Х | |
| 2.5 | Уракэн Ганмэн Учи. | Х | |
| 2.6 | Уракэн Саю Учи. | Х | |
| 2.7 | Уракэн Хизо Учи. | Х | |
| 2.8 | Уракэн Маваси Учи. | Х | |
| Удары руками из Киба дати | |||
| 2.9 | Сита Дзуки. | Х | |
| Удары ногами из Хэйко дати | |||
| 2.10 | Хидза Ганмэн Гэри. | Х | |
| 2.11 | Кинтэки Гэри. | Х | |
| 2.12 | Маэ Гэри. | Х | |
| 2.13 | Маваси Хидза Гэри. | Х | |
| 2.14 | Маваси Гэри, Ути Момо Гери, Дзикуаси Гери. | Х | |
| Удары ногами из Кэри но камаэ | |||
| 2.15 | Маэ Кэри Агэ. | Х | |
| Удары ногами из Хэйсоку (Мусуби) дати | |||
| 2.16 | Кансэцу Гэри. | Х | |
| 2.17 | Ёко Гэри. | Х | |
| 2.18 | Ёко Кэри Агэ. | Х | |
| Блоки из Сантин дати | |||
| 2.19 | Гэдан Барай. | Х | |
| 2.20 | Сото Укэ. | Х | |
| 2.21 | Дзёдан Укэ. | Х | |
| 2.22 | Ути Укэ. | Х | |
| 2.23 | Ути — Гэдан Барай. | Х | |
| 2.24 | Маваси Укэ. | Х | |
| Блоки из Хэйко дати | |||
| 2.25 | Сунэ Укэ (Сото/Ути). | Х | |
| 3. Сабаки | |||
| 3.1 | От Маэ Гэри – Гэдан Барай/ Сото Укэ, Ура Наге. | Х | |
| 3.2 | От Маваси Гэри Гедан – Сунэ Уке, Маваси Укэ, Хидза Гэри, Маки Коми Наге. | Х | |
| 4. Ката | |||
| 4.1 | Сёсин но ката ити. | Х | |
| 5. Кондиция, демонстрация силы ударов на снарядах (Одиночные удары) | |||
| 5.1 | Сэйкэн Дзуки, Хидза Гэри, Маэ Гэри. | Х | |
| 5.2 | Сэйкэн Маваси Учи, Сита Дзуки, Маваси Гэри, Ёко Гэри. | Х | |